Waarom blijft nekpijn terugkomen?
Je hebt het vast al eens geprobeerd: je nek masseren, wat extra stretching, een warm kersenpitkussen… en toch blijft de spanning in je nek en bovenrug terugkomen. Dat komt omdat de echte oorzaak vaak ergens anders ligt dan waar de pijn zich bevindt.
Je nek en bovenrug zijn namelijk niet losstaande onderdelen van je lichaam. Ze maken deel uit van een complex bewegingssysteem waarin alles met elkaar verbonden is. Als er ergens een beperking zit, zal je lichaam dat compenseren. En vaak is de nek de dupe van die compensatie.
Drie veelvoorkomende oorzaken van nek- en bovenrugpijn
Hier zijn drie veelvoorkomende gebieden die een rol spelen bij nekklachten:
1. Spanning ter hoogte van de borstkas
Je borstkas heeft nood aan bewegingsruimte. Een verminderde bewegingsruimte duwt het borstbeen richting de wervelkolom, wat op zijn beurt de positie van het hoofd beïnvloedt en zo ook de nekspieren.
2. Wat gebeurt er als je borstkas gespannen is?
- Je ademhaling wordt oppervlakkiger en je gebruikt je nekspieren om te adem en.
- Je schouders worden stijver omdat je ribben minder meebewegen.
- Je bovenrug voelt gespannen en vast.
🔎 Test: Adem eens diep in en let op welke spieren je gebruikt. Beweeg je schouders omhoog? Dan compenseer je waarschijnlijk met je nek!
3. Een instabiel bekken
Je bekken is als de fundering van een huis. Als die fundering scheef staat, krijgt de rest van je lichaam problemen.
Wat gebeurt er als je bekken niet goed beweegt?
- Je onderrug moet harder werken en wordt stijver.
- Je bovenlichaam past zich aan en creëert spanning in de bovenrug.
- Je hoofd kantelt lichtjes naar voren, waardoor je nek overbelast raakt.
🔎 Test: Sta recht en voel of je je gewicht gelijk verdeeld hebt over beide voeten. Merk je een verschil? Dan kan er een disbalans in je bekken zitten.
Compensaties door oude blessures
Jaren geleden een knieblessure gehad? Een verstuikte enkel? Dat kan nog steeds invloed hebben op hoe je lichaam beweegt.
Als je lichaam zich ooit heeft aangepast om pijn te vermijden, kan dat nog steeds een rol spelen in je houding. Soms compenseert je lichaam jarenlang zonder dat je het doorhebt – tot de nek begint te protesteren.
🔎 Test: Beweeg je hoofd naar links en rechts. Voel je verschil in bewegingsvrijheid? Dat kan wijzen op een onderliggende disbalans elders in je lichaam.
Hoe kun je nek- en bovenrugpijn duurzaam oplossen?
De sleutel ligt in functionele bewegingen die je hele lichaam in balans brengen. Je nek en bovenrug worden pas écht pijnvrij als de rest van je lichaam meewerkt.
Wil jij ontdekken waar jouw lichaam blokkeert en welke bewegingen jou écht helpen?
📅 Op 17 en 18 februari geef ik een gratis workshop waarin je zelf ervaart hoe je via beweging nek- en bovenrugpijn kunt aanpakken.
💡 Meld je gratis aan en ervaar hoe beweging jouw pijn kan verlichten!